في ظل التطور المستمر للتكنولوجيا، اصبحت الهواتف المحمولة جزءاً لايتجزأ من حياة الملايين حول العالم، وبالرغم من أن هذة الاجهزة تقدم العديد من الفوائد إلا ان استخدامها بشكل مفرط خاصة في الظلام، قد يؤدي إلى اضرار كبيرة على العين، وحذرت دراسات حديثة من خطورة الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية وأنة قد يؤدي إلى ضعف النظر ويؤثر على صحة العينين بشكل كبير.
 |
| ماهي اضرار الهاتف على العين؟ وكيف تحمي عينيك منها: دليل شامل |
يُعد استخدام الهاتف لفترات طويلة من العادات السيئة التي تؤثر بشكل كبير على صحة العين، إذ يعاني العديد من الأشخاص من ضعف النضر وذلك بسبب استعمال الموبايل لفترات طويلة خاصة في الأماكن المظلمة أو ذات الاضاءة المنخفضة، في هذا المقال سوف نستعرض لك أهم أضرار الهاتف على العين مع تقديم بعض النصائح لـ حماية العين من الهاتف والتقليل من إستخدامة.
ما هي أضرار الهاتف على العين؟
عند استخدام الهاتف المحمول في الظلام تتعرض العين للعديد من الأضرار التي قد تؤثر على صحتها وتؤدي إلى ضعف في النظر، فيما يلي أبرز اضرار استخدام الهاتف على العين.
1. جفاف العين: من اضرار الهاتف على العين الشائعة هي أنة يُسبب جفاف في العينين، حيث يعاني العديد من الاشخاص بجفاف في العينين نتيجة الانخفاض في نسبة انتاج الدموع الكافية لترطيبها، هذة المشكلة تظهر بشكل خاص عند فتح العين لفترات طويلة أمام شاشة الهاتف، مما يؤدي إلى تقليل الرطوبة الطبيعية في العين وذلك بسبب التركيز المطول على شاشة الهاتف.
2. الارهاق البصري: عند استعمال الهاتف بكثرة فانة يؤدي إلى احمرار العينين والشعور بالتعب والألم المستمر مع الحاجة لفركها بشكل متكرر، هذا السلوك يمكن أن يؤدي إلى ظعف النضر وتشويش الرؤية مما يعيق القدرة على رؤية الاشياء بوضوح، لذا تجنب استخدام الهاتف بكثرة للحد من تاثير شاشة الهاتف على العين.
3. تأثير شاشة الهاتف على العين: من أهم اضرار الموبايل على العين في الظلام هو التأثير على خلايا شبكية العين بسبب الإشعاعات المنبعثة من شاشة الهاتف، هذة الإشعاعات المنبعثة يُمكن أن تسبب تلف في الخلايا مع مرور الوقت، مما يرفع من احتمالية حدوث مشاكل في الرؤية وضعف النظر.
4. حساسية الضوء: كثرة النظر في الجوال تؤدي إلى حساسية الضوء، حيث يصبح الشخص أكثر حساسية وانزعاجاً من ضوء الشمس أو الاضاءة الصناعية، مما يتسبب في الشعور بالضيق والانزعاج من أي مصدر ضوء قوي.
5. الصداع والارهاق: من أضرار شاشة الجوال على العين الأكثر شيوعاً هو الشعور بالصداع والإرهاق، هذا الشعور يحدث نتيجة الضغط المستمر على العين بالنظر إلى الهاتف دون منحها الراحة الكافية، إذا استمر هذا الشعور لفترة طويلة فانة قد يؤدي إلى إضطرابات وصعوبة في النوم، وقد يصل الأمر إلى الإصابة بجلطة في العين مما قد يؤدي إلى فقدان البصر بشكل كامل.
6. خطر الاصابة بالسرطان: هناك بعض الدراسات الحديثة التي أُجريت تشير أن التعرض المستمر لـ إشعاعات الهاتف قد يزيد من خطر الاصابة بالسرطان، خاصة عند إستخدام الهاتف في الظلام.
7. الضمور البقعي: عند النظر إلى شاشة الهاتف المحمول لأكثر من ثلاثين دقيقة متواصلة يُمكن أن يزيد من خطر الاصابة بالضمور البقعي، يؤدي هذا الضمور إلى تدهور كبير في الرؤية مع مرور الوقت، حيث يتأثر جزء مهم من العين وهو البقعة التي تقع بالقرب من مركز شبكية العين وتتيح لك الرؤية بشكل دقيق.
8. فقدان النظر: من أهم اضرار الجوال على العين خاصة عند استخدامة في الظلام، هو خطر فقدان النظر بشكل كامل، هذا الخطر يتزايد بشكل كبير عند التعرض للإشعاعات المنبعة من الهاتف المحمول لأوقات طويلة دون اتخاذ أي احتياطات وقائية لحماية العين من أشعة الهاتف.
لتجنب هذة الأضرار وحماية بصرك، احرص على إستخدام الهاتف بشكل معتدل وتفادي إستخدامة في الظلام، تذكر أن صحة العين تعتمد على عاداتك اليومية في استخدام الموبايل، لذا من الضروري أن تحمِ نفسك من اضرار شاشة الجوال على العين قبل أن تؤثر على نظرك.
كيف تحمي عينيك من شاشة الهاتف؟
لحماية عينيك من اضرار الجوال على العين في الظلام، اتبع هذة النصائح الهامة خطوة بخطوة.
1. تفعيل الوضع الليلي: قم بتفعيل خاصية الوضع الليلي أو فلتر اللون الأزرق في هاتفك لحماية عينيك من أضرار الهاتف المحمول، هذة الخاصية تعمل على تقليل كمية الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف وتحميك من تأثير شاشة الهاتف.
2. خفض السطوع: ينصح بخفض سطوع الشاشة إلى اقصى درجة ممكنة عند إستخدام الهاتف في الظلام، ويجب أن تكون المسافة بعيدة بين العين والهاتف بحوالي 25-30 سنتيمتر للتخفيف من اضرار شاشة الهاتف على العين.
3. تنظيف الهاتف: قم بتنظيف شاشة الهاتف بين الحين والاخر، ويجب أن لاتستخدم غطاء شاشة Cover غامق لهاتفك لأن هذا الغطاء يؤذي العين ويسبب لها الإجهاد.
4. استخدام النظارات: عند استخدام الموبايل في الظلام إستخدم نظارات مزودة بفلتر يعكس الضوء الأزرق، تساهم هذة النظارات في حماية العين من أشعة الهاتف.
5. اراحة العين: ينصح بأخذ فترات راحة قصيرة أثناء استعمال الهاتف لتخفيف الضغط على العين وحمايتها من الجفاف، لذا عند كل 20 دقيقه نظر إلى الهاتف يجب أخذ استراحة قصيرة لمدة 20 ثانية والنظر فيها إلى مسافة 20 قدم (مايعادل 6 أمتار أو أكثر) لإراحة العين.
6. تقليل الاستخدام: حاول الحد من استخدام الجوال في الظلام خصوصاً قبل نصف ساعة من الذهاب إلى النوم، يُنصح بتنفيذ نشاطاتك اليومية على الهاتف ومراسلة الاشخاص الذين ترغب بهم اثناء النهار وعدم التأجيل إلى الليل.
لا تتردد في اتباع هذة النصائح للحفاظ على صحة عينيك وتجنب اضرار الجوال على العين، إبدأ الان بتطبيق هذة النصائح لحماية عينيك من أضرار الهاتف المحمول والحفاظ على رؤيتك لأطول فترة ممكنة! صحة عينيك تستحق العناية الفائقة.
كيف أقوي نظري؟
إلى جانب الوقاية من أضرار استخدام الهاتف على العين، يمكنك اتباع هذة الطرق لتقوية النظر.
• تناول الأطعمة الجيدة: إن صحة العين الجيدة مرتبطة بالطعام الذي يتم تناولة، حيث تساعد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A,C,E وزنك وأوميغا 3 على تقوية النظر وحماية العين من الإصابة بالضمور البقعي.
• ارتداء النظارات: من الضروري أن تستخدم نظارات واقية عند إستخدام الهاتف المحمول، أو عند ممارسة بعض الأنشطة الرياضية مثل لعب الهوكي، أو كرة المضرب لحماية عينيك من الأشعة الضارة والمواد الخطرة التي تنتقل عبر الهواء كالأتربة وغيرها.
• شرب الماء بكثرة: عندما لا يتم شرب الماء بكثرة ولا يتوفر الماء الكافي في جسمك لإنتاج الدموع الطبيعية وترطيبها، فإن العين قد تتعرض للجفاف والحكة وبعض الألم خاصة عند استخدام الهاتف الذكي، لذا يُنصح بشرب كميات كافية من الماء لترطيب الجسم والعين بشكل مناسب حيث حددت الأكاديمية الوطنية للعلوم الطبية أن الإستهلاك اليومي الأمثل للماء هو حوالي 2.7 لتر للنساء و 3.7 لتر للرجال.
• الابتعاد عن الهاتف: إن العمل على الأجهزة المحمولة وأجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة والتركيز عليها بدقة يُمكن أن يسبب لك الإجهاد في العين، لذا يجب عليك محاولة التقليل من الوقت الذي تقضية أمام شاشات هذة الأجهزة، أو قم بتجربة قاعدة 20×20 والتي تنص على أن كل 20 دقيقة تقضيها أمام هذة الشاشات يجب عليك النظر بعيداً عن الشاشات إلى شيء يبعد حوالي 20 قدماً أو أكثر لمدة 20 ثانية.
اعتنِ ببصرك بشكل جيد وابدء الان باتباع هذة الطرق للحفاظ على قوة رؤيتك وتجنب مشاكل النظر التي قد تحدث لك في المستقبل.
في الختام 📢
تُعد معرفة أضرار الجوال على العين في الظلام والوقاية منها خطوة ضرورية لضمان الحفاظ على صحة العينين وسلامتها، وباتباع النصائح والإرشادات المذكورة في هذا المقال سوف تكون قادراً على حماية العين من اشعة الهاتف بشكل جيد والتمتع برؤية صحية سليمة.
